이 5가지 자세를 하세요! 엄청난 효과 알려드립니다
하루의 대부분을 의자에 앉아서 생활한다면, 근육이 뭉치고 약해지면서 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 몇 가지 동작을 통해서 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 둔근을 활성화할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선하며, 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
이 5가지 자세를 하세요! 엄청난 효과 알려드립니다
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 상체를 바닥으로 내렸다가 들면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 버팁니다. 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어주면서 몸을 확장시키면 되는데요. 팔을 옆으로 뻗으면서 버텼다가 천천히 내려옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
상체 숙이기 변형
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손은 원을 그리면서 머리 위로 올리세요. 이때 발꿈치를 동시에 들어줍니다. 그런 다음 원을 그리면서 손을 내리고, 상체를 숙입니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 돌리기
매트에 다리를 최대한 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 머리 위로 올리고, 오른손을 내리면서 왼손을 올립니다. 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 자세를 전환하여 비둘기 동작으로 전환하세요. 이번에는 다운도그 자세로 반대편 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
