달리기 대신 이 방법으로 집에서 무조건 하세요

미세먼지나 추운 날씨, 자외선 등의 영향으로 실외에서 운동하기 힘들다면, 실내에서 효과적으로 운동할 수 있는데요. 달리기나 조깅 등을 대체하여 유산소 운동 효과와 함께 근력을 강화시킬 수 있는 5가지 전신 운동을 소개합니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 예열하거나 풀어주세요.

달리기 대신 이 방법으로 집에서 무조건 하세요

플랭크 점프

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 플랭크 점프 동작을 반복하세요. 팔꿈치를 펴고, 균형을 안정적으로 잡아줍니다.

스쿼트 변형

바닥에 서서 점프 동작과 함께 다리는 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 한손을 바닥으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면서 점프와 함께 발을 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분 동안 운동하세요.

마운틴 클라이머

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결합니다. 점차 속도를 빠르게 높이면서 무릎을 당겨주세요. 1분간 운동합니다.

더블 크런치

매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 다시 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하여 진행하세요.

플랭크 업다운

매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 차례로 구부리고, 팔뚝을 바닥에 지탱합니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 시선은 바닥으로 향합니다.

---

이 동작만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다 반드시 하세요

복부 근육과 둔근을 한 번에! 집에서 하는 최고의 맨몸 운동

똥배마저 없애는 동작! 이 방법을 무조건 5분씩 하세요

스쿼트 대신 집에서 이걸 했더니 생기는 변화를 확인하세요