이 5가지 자세를 하세요! 속근육 만드는 최고의 운동
신체의 중심축을 구성하는 코어 근육 그룹을 강화하면, 틀어진 신체 균형을 바로 잡을 수 있으며, 척추를 안정적으로 지탱하고, 각종 통증을 완화할 수 있는데요. 몸속 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있으며, 신체를 더욱 건강하게 만듭니다. 따라서 코어 근육이 약하다면, 중심축을 단련하는 운동을 우선적으로 해야할 필요가 있습니다.
이 5가지 자세를 하세요! 속근육 만드는 최고의 운동
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 들고, 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 들고, 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 1분 동안 손을 번갈아 움직이면서 운동합니다.
체어
매트에 어깨너비로 다리는 벌리고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 낮추세요. 그리고 팔은 앞으로 펼치고, 시선은 정면으로 향합니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
리버스 플랭크
매트에 다리는 펴고 앉아서 준비하세요. 손을 누르면서 엉덩이를 들고, 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리는 공중으로 들어줍니다. 복부에 힘을 주고, 몸을 V자로 만든 상태로 버티면 되는데요. 팔은 앞으로 뻗고, 발끝도 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈
매트에 누운 상태로 다리 사이에는 짐볼이나 수건을 잡아주세요. 그리고 다리는 공중으로 들고, 레그레이즈 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르고, 자세를 유지합니다. 1분간 진행하세요.
