잠들기 전에는 이 자세로 참으세요! 신기한 변화 있어요
잠들기 전 하루를 마무리하며, 스트레칭을 통해 신체의 긴장감을 풀어주고, 혈액순환을 개선하며, 숙면을 도울 필요가 있는데요. 유연성이 향상되어 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있습니다.
잠들기 전에는 이 자세로 참으세요! 신기한 변화 있어요
코브라
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으킵니다. 코브라 자세로 버티면서 호흡하세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행하고, 스트레칭을 충분히 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 엉덩이를 높이 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 그리고 무릎을 번갈아 구부리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요.
고양이 기지개
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗습니다. 가슴이 바닥에 닿을 수 있도록 하세요. 골반에서 무릎으로 떨어지는 라인을 직선으로 맞춥니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 반복하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 고개를 바닥으로 내리고, 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분 동안 진행하세요. 척추 마디의 움직임을 느끼면서 운동합니다.
쟁기
매트에 누워서 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 발끝을 바닥에 지탱하고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 대고 호흡합니다. 1분간 진행하세요.
