플랭크에 이것을 같이 하세요
플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 뱃살을 없애고, 비만을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
플랭크에 이것을 같이 하세요
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 속도를 점차 조절하면서 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 점프
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 벌렸다가 다시 점프와 함께 모아줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 반복하면 되는데요. 플랭크 자세로 엎드린 후, 한손으로 버티고, 반대편 손을 공중으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 움직이면 되는데요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 몸은 곧게 뻗은 상태를 유지하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 옆구리를 자극하세요. 30초 진행합니다. 이번에는 반대 방향으로 돌아서 눕고, 오른쪽 무릎을 당기면서 30초 진행합니다.
