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May 31. 2022
똥배가 사라지는 최고의 동작! 복근 만듭니다
오랜 시간 앉아서 생활하면서 운동량이 부족하면, 하복부의 뱃살이 찌기 시작하는데요. 똥배를 없애면서 근육을 만들기 위해 할 수 있는 맨몸 운동으로써 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 운동 강도를 높이세요.
똥배가 사라지는 최고의 동작! 복근 만듭니다
플랭크 점프 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 오른발을 오른손 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 점프와 함께 왼발을 왼손 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 복부에 힘을 준 상태로, 다리 사이를 벌렸다가 모아주면 되는데요. 1분 동안 교차하는 동작을 이어갑니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 점차 빠르게 움직이면서 반복하면 되는데요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 1분 동안 진행합니다.
V업 변형
매트에 앉은 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부를 향해 몸을 접었다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리는 바닥에서 떨어뜨립니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 운동합니다.
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