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May 30. 2022
집에서 5분씩 하면 이렇게 됩니다 늦기 전에 하세요
탄력 넘치는 건강한 몸매를 만들기 위해 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 집에서도 신체 대부분의 근육을 사용하면서 맨몸으로 운동을 진행할 수 있으며, 체형을 개선하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 하체를 단련하고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다.
집에서 5분씩 하면 이렇게 됩니다 늦기 전에 하세요
스쿼트
바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 자연스럽게 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손은 턱밑으로 가져옵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 옆으로 벌렸다가 오므리면서 움직이면 되는데요. 엉덩이에 힘을 주고, 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 시선은 발끝으로 향하세요. 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 움직임을 가져가세요.
리버스 런지 & 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 준비하세요. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
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