걷기 운동 대신 하려면 한 달 동안 이렇게 하세요
집에서 할 수 있는 짧지만 강도 높은 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 강화하여 근감소증을 예방할 수 있으며, 심박수를 높이면서 심장을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다.
걷기 운동 대신 하려면 한 달 동안 이렇게 하세요
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 동시에 왼손을 오른발 방향으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면 오른손을 왼발로 뻗는 동작으로 반복합니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 스파이더
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼발을 왼손 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른발을 오른손 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 펴고, 발을 번갈아 움직이면서 1분 동안 진행하세요.
버피
바닥에 서서 점프와 함께 팔을 머리 위로 올렸다가 내리세요. 그리고 상체를 숙이면서 플랭크 자세를 잡고, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올려줍니다. 일어서면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
구르기 변형
매트에 앉아서 뒤로 눕습니다. 양팔을 벌리고, 무릎을 당겨주세요. 원래 자세로 돌아오면서 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 잡습니다. 몸을 바닥에 완전히 내렸다가 돌아오세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
리버스 런지
바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 대각선 뒤로 뻗어주세요. 런지 동작을 진행하고 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
