잠들기 전 이 자세만 매일해도 건강에 너무 좋습니다

잠들기 전 시간을 조금이라도 활용하면, 몸을 스트레칭하는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 운동 범위를 확장시키면서 하루 종일 쌓인 피로를 풀어줄 수 있으며, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 숙면을 촉진하고, 불면증 해소에 도움이 됩니다.

잠들기 전 이 자세만 매일해도 건강에 너무 좋습니다

고양이 & 소

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 밀면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하면서 호흡하세요.

휠

매트에 누운 상태로 준비합니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 아치 형태로 자세를 유지하면서 버티세요. 몸을 충분히 스트레칭합니다. 1분 동안 진행하세요.

활

매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 구부리세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.

다리 걸쳐 당기기

매트에 누운 상태로 시작하세요. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 다리 사이의 공간으로 손을 넣고, 다리를 당겨주면 되는데요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 동안 당겨줍니다.

낙타

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 천천히 뒤로 젖힙니다. 손은 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡거나 바닥을 지탱하세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 자세를 반복하세요.

---

피로 풀고 숙면으로 이끄는 방법! 잠들기 전 하세요

스쿼트 대신 하면 좋은 하체 운동은?

제2의 심장 지키는 방법! 매일 이렇게 하세요

찌뿌둥한 몸 가볍게 만드는 아침 스트레칭