아침에 100번씩 이 방법으로 버텼더니 나타나는 효과
하체 비만을 예방하거나 울퉁불퉁한 하체 라인을 매력적으로 바꾸기 위해 할 수 있는 운동으로써 매일 100번을 목표로 아침에 시작할 수 있는데요. 다리의 군살을 제거하면서 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 튼튼하게 만들고, 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
아침에 100번씩 이 방법으로 버텼더니 나타나는 효과
사이드킥
매트에 엎드린 상태로 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 뻗으면서 들었다가 내리세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하면 되는데요. 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른발을 교차하여 바닥에 붙입니다. 그런 다음 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 걸치세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 다리 위치를 바꿔서 브릿지 동작을 30초 운동합니다.
스쿼트
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손은 머리 위로 올렸다가 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 1분 동안 진행하세요.
런지 점프
매트에 서서 점프 동작과 함께 런지를 진행하면 되는데요. 오른발을 앞으로 내딛고, 런지 동작을 하세요. 이번에는 점프와 함께 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로 보냅니다. 1분 동안 반복하세요.
