아랫뱃살 반드시 없애는 단 1가지 하복부 루틴
홈트레이닝
튀어나온 아랫배를 평평하게 만들거나 복근을 드러내기 위해서는 복부 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 운동을 선택해야 하는데요. 유산소 운동 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육을 활성화하는 동시에 지방을 연소시킬 수 있습니다. 또한, 팔다리를 움직이거나 버티면서 전신을 단련할 수 있습니다.
아랫뱃살 반드시 없애는 단 1가지 하복부 루틴
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 발끝을 뻗고, 다리는 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 계속합니다. 높낮이를 바꿔가면서 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세를 만들었다가 다시 엉덩이를 들어줍니다. 1분 동안 진행하고, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
다리 당기기
매트에 누운 후, 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 들고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주면서 뻗어주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드리고, 짐볼 위에 다리는 올려줍니다. 그리고 짐볼을 앞으로 당겼다가 되돌리는 동작을 반복하면 되는데요. 코어에 힘을 주고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 진행하고, 시선은 바닥으로 향합니다.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉고, 손바닥은 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리는 뻗어줍니다. 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 다시 펴주세요. V업 자세로 버티는 동작을 진행할 수도 있습니다. 1분간 운동하세요.
