엎드려서 이 동작을 하면 엄청난 효과가 생깁니다
플랭크 동작은 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하는 대표적인 운동인 동시에 전신 운동으로써 효과가 뛰어난데요. 복부를 자극하면서 칼로리를 소모하고, 똥배를 줄이거나 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 운동 능력을 향상시키고, 균형감각을 개선할 수 있습니다.
엎드려서 이 동작을 하면 엄청난 효과가 생깁니다
팔꿈치 플랭크 트위스트
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 시선은 바닥으로 향하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겨주세요. 다시 엉덩이를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리는 바깥 방향으로 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치하세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
