스쿼트 대신 누워서 하면 좋은 운동
스쿼트 대신 누워서 하는 운동을 통해 엉덩이를 포함한 하체를 효과적으로 단련할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 1분씩 반복하고, 스트레칭을 추가하세요.
스쿼트 대신 누워서 하면 좋은 운동
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리 사이에 수건이나 볼을 위치하세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양처럼 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 움직이세요. 다리에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
브릿지
매트에 눕고, 무릎을 당겨줍니다. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼손은 머리에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 오른쪽 측면으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 다리를 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 펴주세요. 그런 다음 엉덩이를 드는 동시에 무릎을 구부려서 당겨주고, 원래 자세로 돌아오면서 펴줍니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 눕고, 다리는 펴줍니다. 그리고 엉덩이를 들어서 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼쪽 방향으로도 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
