매일 이것만큼은 꼭 하세요! 건강 지킵니다
집에서 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 신체의 근육량을 유지하고, 건강을 지킬 수 있는데요. 구부정한 체형을 교정하고, 핵심 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 여러 동작을 섞어서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다.
매일 이것만큼은 꼭 하세요! 건강 지킵니다
브릿지 변형
매트에 누워서 준비합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 무릎을 당겨서 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므립니다. 1분간 반복하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 2초에서 3초 정도 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
다운도그 변형
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그리고 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다. 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
사이드 워크
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 무릎를 구부려서 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽으로 이동하면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 방향으로 움직이세요. 1분 동안 좌우로 움직입니다.
플랭크
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 시선은 바닥을 바라보고, 몸을 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 팔꿈치를 펴고, 어깨 라인과 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 1분 동안 버티세요.
