매일 5분 동안 이 자세를 하면 한 달 후 효과
엉덩이 운동은 신체를 건강하게 만들기 위해 꼭 해야 하는데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있으며, 척추 및 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 매일 5분 아래 동작을 반복하세요.
매일 5분 동안 이 자세를 하면 한 달 후 효과
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내리면서 균형을 유지했다가 돌아오고, 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요.
워리어
다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 양팔을 옆으로 벌리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고, 오른쪽 다리는 펴줍니다. 시선은 왼쪽으로 향하세요. 30초 버틴 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
슈퍼맨
매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리는 충분히 벌리세요. 그런 다음 팔과 다리를 공중으로 동시에 들었다가 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
킥백
바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
