100번씩 이 동작만 매일 했더니 나타나는 신체 변화
전신 운동
하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다.
100번씩 이 동작만 매일 했더니 나타나는 신체 변화
크로스 니업
플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 바라보세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 다리를 모으세요. 다시 점프와 함께 다리를 벌리고, 스쿼트를 진행합니다. 1분간 진행하세요.
버드독 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡으세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 복부를 향해 당겼다가 다시 펴주세요. 30초 진행합니다. 이번에는 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요.
버피
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 올립니다. 착지하면서 계속 반복하세요. 1분간 운동합니다.
X 크런치
매트에 누워서 몸을 X자 모양으로 만드세요. 그리고 오른발을 들면서 왼팔을 당겨서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 들면서 오른팔을 당겨서 손으로 발을 터치하세요. 1분간 크런치 동작을 진행합니다.
