누워서 이것부터 무조건 하세요! 근육 나옵니다

누워서 복부를 전체적으로 압박하는 자세를 유지하면서 운동을 진행하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 간편하게 진행할 수 있으며, 근력을 향상시키는 동시에 코어를 발달시킬 수 있습니다. 또한, 근지구력 향상에도 도움이 되는데요. 근육 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.

누워서 이것부터 무조건 하세요! 근육 나옵니다

레그레이즈

매트에 누운 상태로 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 복부에 힘을 주고, 상체는 바닥에 고정하세요. 그런 다음 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 무릎은 최대한 펴고, 1분 동안 레그레이즈 동작을 진행합니다.

다리 교차하기

매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으키세요. 그리고 다리는 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

더블 크런치

매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으키는 동시에 무릎을 당겨서 다리는 띄웁니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하세요.

시저스킥 변형

매트에 등을 대고 누워서 발끝을 뻗습니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리는 번갈아 들었다가 내리면서 운동하면 되는데요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 1분간 운동합니다.

바이시클 크런치 변형

매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀어줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

---

숙면을 부르는 사소한 습관! 5분 스트레칭

벽에 등을 기대고 앉기만 해도 생기는 효과

내 건강을 책임질 하루 5분 엉덩이 운동

생각 이상으로 효과 좋은 아침 운동