엎드려서 5분씩만 하세요! 똥배까지 없앨 수 있어요
엎드린 상태에서 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 동작으로 전체 근육을 활성화하고, 신체를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 근육을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있으며, 근육을 견고하면서 매력적인 모양으로 바꿔줍니다. 또한, 하복부의 군살을 없애거나 구부정한 자세를 교정할 수 있습니다.
엎드려서 5분씩만 하세요! 똥배까지 없앨 수 있어요
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 엉덩이를 내리면서 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 스파이더
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른팔 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리는 왼팔 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 번갈아 움직이면 되는데요. 코어에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드려서 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥으로 향하세요. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아가세요. 1분간 운동합니다.
