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Jun 25. 2022
안아프고 건강하려면 잠들기 전 하세요! 놀라운 변화
잠들기 전 하루를 마무리하며, 스트레칭을 통해 신체의 긴장감을 풀어주고, 혈액순환을 개선하며, 숙면을 도울 필요가 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있으며, 유연성이 향상되어 통증이나 부상을 예방할 수도 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 잠들기 전 하세요! 놀라운 변화
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태로 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리 사이의 공간으로 손을 넣고, 상체 방향으로 당겨주세요. 30초 동안 스트레칭합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 동일하게 30초 반복합니다.
고양이 기지개
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 상체를 앞으로 늘여주면서 자세를 전환하세요. 가슴을 바닥에 내리면서 스트레칭합니다. 1분 동안 운동하세요.
코브라
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 골반을 바닥으로 내리면서 상체를 세워서 코브라 자세를 잡습니다. 척추를 늘여주면서 1분 동안 진행하면 되는데요. 머리를 뒤로 내리면서 스트레칭을 강화합니다.
비둘기 변형
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 펴고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 오른발을 들고, 왼쪽 다리는 구부립니다. 손으로 발을 잡고 버티면 되는데요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
다리 당기기 & 비틀기
매트에 누운 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸고, 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 그런 다음 비트는 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
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