이 동작을 매일 했더니 한 달 후 신체 변화 생겨요
하체를 집중적으로 단련하고, 근력을 강화할 수 있는 동작으로써 전체적인 몸매 라인을 아름답게 바꾸는데 도움을 주는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동을 진행할 수 있으며, 근육량을 늘리거나 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 유연하면서 튼튼한 하체를 만들 수 있습니다.
이 동작을 매일 했더니 한 달 후 신체 변화 생겨요
킥백
매트에 서서 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 반복하면 되는데요. 30초 진행하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 바라보면서 1분 동안 반복합니다.
테이블탑
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 워크
바닥에 서서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 방향으로 이동하면서 움직이면 되는데요. 이번에는 오른쪽 방향으로 반복하세요. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 허벅지에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면으로 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼손으로 머리를 지탱합니다. 그런 다음 오른발을 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편으로 눕고, 왼발을 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
