뱃살 비만 이 동작 100번이면 없앨 수 있어요
홈트레이닝
복부에 살이 찌기 시작하면, 허리 사이즈가 늘어나고, 몸매 라인이 망가질 수 있으며, 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 운동을 시작할 필요가 있는데요. 뱃살에 둘러싸여 보이지 않는 허리 라인을 되찾기 위한 5가지 동작을 소개합니다. 1분씩 나눠서 운동할 수 있으며, 매일 100번을 목표로 진행하세요.
뱃살 비만 이 동작 100번이면 없앨 수 있어요
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
데드버그 변형
매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 들고, 다리를 들어서 무릎을 구부리세요. 그리고 왼팔을 뒤로 넘기면서 오른팔은 내리고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다. 이번에는 반대편 팔과 다리를 움직이세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들어줍니다. 1분간 운동하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗습니다. 30초 운동 후, 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔을 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 신체 능력에 따라 움직임의 범위를 조절하세요.
