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Nov 17. 2022
걷기만 하지 마세요! 집에서 이렇게 하면 효과 좋아요
걷는 시간을 대신하여 집에서 맨몸 운동을 통해 체지방을 분해하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 운동을 통해 심박수를 빠르게 끌어올리고, 최소한의 휴식 시간을 가지면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 걷기 대신 할 5가지 동작을 확인하세요.
걷기만 하지 마세요! 집에서 이렇게 하면 효과 좋아요
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 모으고, 왼손은 앞으로 뻗습니다. 다시 점프와 함께 다리는 벌리고, 손은 내려줍니다. 이번에는 오른손을 앞으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
하프 버피
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 점프와 함께 다리는 당기고, 상체는 일으켜서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그리고 손을 짚고 바닥에 엎드려서 점프와 함께 플랭크 자세로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하면 되는데요. 30초 운동하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 무릎을 구부리고, 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 다리는 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리는 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
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