잠들기 전 이 동작을 5분 동안 반복해야 하는 이유
잠들기 전 간단하지만 효과 좋은 자세를 통해서 혈액순환을 원활하게 만들어 하체 부종을 예방하고, 하루 종일 쌓인 스트레스 해소에 도움이 되며, 면역 체계 개선, 신경계 진정, 집중력 향상 등의 다양한 효과를 가져다줄 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
잠들기 전 이 동작을 5분 동안 반복해야 하는 이유
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체는 앞으로 숙이면서 손끝을 뻗어줍니다. 이마는 매트에 대고 호흡을 유지하세요. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 1분 동안 스트레칭을 진행하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔은 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그런 다음 무릎을 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 머리는 반대편 방향으로 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
휠
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 무릎을 구부려서 발을 공중으로 올립니다. 그리고 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡으세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분간 운동합니다.
벽에 다리 기대기
벽 앞에 누운 상태에서 시작하세요. 다리는 공중으로 들어서 벽에 기댑니다. 그리고 발을 교차하여 주세요. 그런 다음 다리는 좌우로 움직이면 되는데요. 발을 교차하는 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 젖히세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다. 척추의 움직임에 집중하세요.
