50대부터 이 동작을 했더니 나타나는 놀라운 효과
근육은 건강한 삶을 위한 필수 요소인데요. 단순히 탄력 있는 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 신체 기능을 유지하는데 반드시 필요합니다. 특히 나이가 들면서 근육량이 줄어들거나 관절의 운동 범위가 줄어드는 것을 주의해야 하는데요. 평생 지켜야 할 근육을 유지하기 위한 집에서 할 수 있는 운동을소개합니다.
50대부터 이 동작을 했더니 나타나는 놀라운 효과
벽 팔굽혀펴기
벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 손으로 벽을 짚습니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸을 벽 방향으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 몸은 구부러짐 없이 곧게 뻗은 상태로 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 발을 바닥에 짚고, 왼쪽 무릎을 당기면서 매트에 발을 짚습니다. 다시 원래 자세로 되돌리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 2초 이상 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
한쪽 다리 들기
매트에 완전히 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 왼발을 공중으로 천천히 들었다가 내립니다. 이번에는 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 발을 번갈아 들어주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 상체는 바닥에 고정하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 발을 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
