누워서 이것을 반복하세요! 복부에 나타나는 변화
바닥에 누워서 움직이는 동작을 통해 복부의 전반적인 근육을 단련시키는 동시에 코어 근육을 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동 루틴에 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 복부 주위의 군살을 제거하고, 비만을 예방하는데 도움이 됩니다.
누워서 이것을 반복하세요! 복부에 나타나는 변화
레그레이즈
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 발끝을 당겨주세요. 천천히 바닥으로 내렸다가 자세를 유지하고 멈춥니다. 그런 다음 다시 공중으로 들어주세요. 1분간 운동하고, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어줍니다. 그리고 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 한쪽 발을 올리면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣고, 아령을 반대편 손으로 옮깁니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태로 손바닥은 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 젖히면서 다시 펴주세요. 1분 동안 운동합니다.
크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하는 동작을 반복하면 되는데요. 복부의 자극이 느껴지는 정도로만 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
