매일 엎드려서 이렇게 해보세요! 하체가 달라져요
바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하면, 하체를 중점적으로 발달시킬 수 있는데요. 탄력 없이 처진 엉덩이를 애플힙으로 바꿀 수 있으며, 허벅지와 종아리를 포함한 하체 라인을 전반적으로 개선할 수 있습니다. 또한, 척추와 무릎에 가해지는 부담을 덜어주고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
매일 엎드려서 이렇게 해보세요! 하체가 달라져요
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 플랭크킥 동작을 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 균형이 무너지지 않도록 주의합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도로 구부리고, 발을 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 동일하게 30초 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
팔꿈치 플랭크킥
다리 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면 되는데요. 1분 동안 킥 동작을 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드리고, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 준비하세요. 그리고 왼발을 공중으로 뻗어줍니다. 그런 다음 플랭크 자세를 만들면서 다리를 당겼다가 돌아갑니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
