뱃살 비만 싹 사라집니다! 한 달 동안 매일하세요
홈트레이닝
복부의 지방을 태우거나 군살 없는 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 전신을 움직이면서 칼로리 소모량을 높이고, 지방을 분해하며, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그러면 성가신 뱃살을 줄이는데 도움이 되는데요. 하루 5분 운동을 소개합니다.
뱃살 비만 싹 사라집니다! 한 달 동안 매일하세요
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 위치하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른발을 바닥으로 내렸다가 돌아오고, 왼발을 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 상체는 약간 일으킨 상태를 유지하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 좌우로 움직이면서 운동을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 향하도록 합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 점차 속도를 빠르게 올리면서 반복하면 되는데요. 팔꿈치를 펴고, 1분 동안 반복하세요.
버피
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 팔을 머리 위로 올리세요. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
V업
엉덩이를 매트에 앉고 손을 바닥에 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨주세요. 복부를 압박하면서 1분 동안 V업 동작을 반복하세요.
