40세 이후에는 반드시 하세요! 이것만 매일하세요

노화가 진행되면서 근육이 감소하면, 신체 능력이 떨어지고, 일상생활에 불편함을 겪으며, 부상의 위험이 크기 때문에 근육의 감소를 막기 위해서 근력 운동과 함께 충분한 단백질을 보충해야 하는데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 근감소를 예방할 수 있습니다. 

40세 이후에는 반드시 하세요! 이것만 매일하세요

테이블탑

매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

플랭크킥

플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 계속 움직입니다. 시선은 바닥을 응시하세요.

브릿지 변형

매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 몸을 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 이때 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 자세를 최대한 오래 유지하세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.

다리 당기기

매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리는 공중으로 들고, 왼쪽 무릎을 당깁니다. 동시에 손으로 정강이를 감쌉니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 상체는 약간 일으킨 상태를 유지하세요. 1분간 운동합니다.

런지 워크

바닥에 서서 손은 옆구리로 이동합니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛고, 런지 동작을 진행하세요. 왼발을 앞으로 당겨서 내딛고, 런지 동작을 반복합니다. 런지 워크 동작을 1분 동안 진행하세요.

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