이 자세로 버티기만 해도 거짓말처럼 효과 좋아요
잘못된 자세로 발생하는 골반의 뒤틀림은 스트레칭을 통해서 교정할 수 있는데요. 골반이 틀어져서 균형이 맞지 않으면, 몸의 밸런스가 무너지고, 혈액순환이 원활하게 진행되지 않으며, 한쪽 부분만 근육이 발달하거나 살이 찌는 등의 몸의 불균형을 초래합니다. 자세 교정에 좋은 5가지 동작을 확인하세요.
이 자세로 버티기만 해도 거짓말처럼 효과 좋아요
개구리
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 다리 사이를 벌리면서 자세를 낮추고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 양쪽 무릎의 위치가 동일한 선상에 있도록 맞춥니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위로 올리세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올리고, 업다운 동작을 30초 진행하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 벌리기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리는 바닥과 90도 높이로 공중으로 들어주세요. 그런 다음 최대한 넓게 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 그런 다음 발꿈치를 들었다가 내리면서 운동 효과를 높입니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 바라봅니다.
