이 자세로 버텼더니 한 달 후 놀라운 변화가 생겨요
신체의 핵심인 코어 근육을 단련하면, 몸을 안정적으로 지탱하며, 자세를 교정하고, 골반의 틀어짐이나 구부정한 자세를 개선할 수 있는데요. 불균형한 신체로 인한 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 운동 능력이 향상되면서 일상생활에서의 모든 움직임이 한결 편해집니다.
이 자세로 버텼더니 한 달 후 놀라운 변화가 생겨요
팔꿈치 플랭크
매트에 팔꿈치를 구부려서 엎드립니다. 팔뚝을 대고 버티면 되는데요. 어깨 라인에서 내려오는 팔꿈치 라인을 직선으로 유지하세요. 몸 전체를 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
체어 변형
매트에 서서 무릎을 천천히 구부립니다. 이때 왼쪽 다리를 들어서 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 붙이면 되는데요. 최대한 버텼다가 다리 위치를 바꿔서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
보트 변형
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
다운도그
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치와 무릎을 최대한 편 상태로 유지하면 되는데요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
사이드 플랭크
플랭크 자세로 엎드리고, 오른손으로 버티면서 상체를 개방하여 왼손을 머리 위로 올립니다. 그러면 사이트 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 30초 동안 버티세요. 이번에는 플랭크 자세에서 왼손으로 버티면서 반복합니다. 30초 운동하세요.
