윗몸일으키기 대신 복근은 이걸로 만드세요
윗몸일으키기 운동 대신 여러 동작을 섞어서 진행함으로써 복근을 매력적으로 만들 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 만들 수 있으며, 코어 형성에도 도움을 줍니다. 또한, 전신의 군살을 효과적으로 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 윗몸일으키기 대신 복근 만드는 운동 5가지를 소개합니다.
윗몸일으키기 대신 복근은 이걸로 만드세요
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 당겨서 세워주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 반복합니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 세워줍니다. 그리고 다리는 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 발에 수건을 대고 진행할 수 있습니다. 그리고 오른발을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼발을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 발을 번갈아 당겨주세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 자세를 잡습니다. 왼팔은 공중으로 뻗어주세요. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼팔을 바닥으로 내리면서 상체를 틀어주세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
