저녁에는 이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 또 없습니다
저녁에는 하루 종일 쌓인 피로를 잠들기 전 풀어주는 것이 좋은데요. 몸을 충분히 이완시키면서 스트레스를 해소할 수 있으며, 심신을 안정적으로 만들 수 있습니다. 또한, 불면증을 개선할 수 있으며, 숙면을 도울 수 있는데요. 통증이나 부상으로부터 예방할 수 있습니다.
저녁에는 이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 또 없습니다
고양이 & 소
네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요. 팔꿈치는 완전히 펴줍니다.
다운도그 변형
매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 내리고, 상체를 일으키면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분간 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔꿈치를 당기고, 팔을 W자 모양으로 만들었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 상체를 드는 동작을 1분 동안 반복하세요.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 이마를 바닥에 대고, 엉덩이를 발꿈치에 붙이세요. 다리 사이를 벌리면, 조금 더 편하게 진행할 수 있습니다. 1분 동안 운동하세요.
