뱃살 비만 없애는 습관! 5가지 동작을 무조건 하세요
옷 속에 숨겨왔던 뱃살이 드러나는 날씨가 다가오면서 신경이 쓰이기 시작한다면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 맨몸으로 간편하게 시작할 수 있으며, 운동 강도를 점차 높이면서 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 반복하면서 뱃살 없애는 5가지 동작을 확인하세요.
뱃살 비만 없애는 습관! 5가지 동작을 무조건 하세요
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 당기는 동작을 좌우로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 점프하여 다리는 당기고, 몸을 일으키세요. 동시에 점프 동작을 추가합니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
사이드 스쿼트
바닥에 서서 발을 모아줍니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 사이드 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 사이드 스쿼트 동작을 진행하세요. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 처음에는 천천히 시작하고, 점차 속도를 높이면서 빠르게 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
사이드 스텝
매트에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 발을 좌우로 움직이면서 1분 동안 움직이면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 발을 움직이는 속도를 빠르게 가져갑니다. 손은 달리기를 하는 것처럼 몸 앞으로 모아주세요.
