집에서 이렇게 했더니 신체 노화 줄입니다
하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 동작을 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소 및 신체 노화 예방에도 효과적인데요. 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
집에서 이렇게 했더니 신체 노화 줄입니다
코브라 & 차일드
매트에 엎드린 상태에서 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 내리고, 상체는 공중으로 들어줍니다. 가슴을 열어주면서 코브라 자세를 만들면 되는데요. 자세를 유지하며 충분히 버티세요. 그리고 상체를 내리면서 당겨주고, 무릎을 꿇어서 차일드 자세로 만듭니다. 1분간 반복하세요.
다운도그 & 화환
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 발을 손목 방향으로 당겨주고, 상체를 일으켜서 화환 자세로 전환하세요. 엉덩이를 내리고, 무릎 사이에 손을 모아줍니다. 2가지 자세를 1분 동안 진행합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎은 당겨서 세워줍니다. 그리고 엉덩이를 천천히 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다. 엉덩이의 힘으로 움직인다는 생각으로 운동하세요.
다운도그 & 코브라
다운도그 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 다시 상체를 내리면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 1분 동안 2가지 자세를 진행합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요.
