이 동작 매일 100번이면 뱃살 비만 싹 사라집니다
전신의 지방을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 운동 효과가 있는 맨몸 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 도움이 되는데요. 신체의 여러 근육을 사용하며, 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이기 때문에 심혈관계 건강을 향상시킬 수 있습니다. 100번을 목표로 1분씩 운동하세요.
이 동작 매일 100번이면 뱃살 비만 싹 사라집니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 전체적으로 바닥에 내렸다가 일으킵니다. 다시 점프하여 팔을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 손에 있는 짐볼을 다리 사이로 옮기세요. 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분 동안 반복하세요.
점핑잭
바닥에 서서 호흡을 정리합니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 벌리면서 손을 머리 위로 올렸다가 점프와 함께 발을 모으고, 손을 내려줍니다. 1분 동안 점핑잭 동작을 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
