복부 근육보다 이곳이 더 중요합니다
맨몸 운동
엉덩이 근육은 몸 전체의 탄력을 결정하고, 건강을 유지하는 것에 있어서 중요한 역할을 하는데요. 신체를 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력까지 책임질 수 있습니다. 따라서 복근 운동에 집중하는 시간만큼 둔근을 발달시키는 운동에도 시간을 투자할 필요가 있는데요. 5분 운동을 소개합니다.
복부 근육보다 이곳이 더 중요합니다
풀 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 내렸다가 올려줍니다. 풀 스쿼트 자세를 1분 동안 반복합니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 세워줍니다.
런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 무릎을 90도로 만드세요. 30초 동안 진행합니다. 이번엥는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 동안 반복합니다.
킥백
다리에 밴드를 착용하고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 킥백 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 발끝은 뻗은 상태를 유지하세요. 반대편 다리로 30초 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 붙이세요. 손은 복부에 올립니다. 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 엉덩이를 내리면서 모아주세요. 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다.
