달리기 대신 이런 운동 해보세요! 몸매가 달라집니다
달리기는 효과가 뛰어난 운동이지만 유산소 운동만으로는 근력을 강화하거나 드라마틱한 변화를 기대할 수 없는데요. 집에서 할 수 있는 근력 운동을 선택하여 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다. 특히 유산소 효과를 얻으면서 근력을 강화할 수 있기 때문에 몸매 관리에 도움이 됩니다.
달리기 대신 이런 운동 해보세요! 몸매가 달라집니다
팔꿈치 플랭크 스파이더
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리로 반복하세요. 바깥 방향으로 다리를 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작하세요. 엉덩이를 내렸다가 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 동시에 왼손을 내려서 손으로 발을 터치하세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼발을 앞으로 뻗고, 오른손으로 발을 터치합니다. 1분간 진행하세요.
구르기 변형
매트에 앉아서 몸을 뒤로 구릅니다. 그리고 팔을 옆으로 펼치면서 다리는 최대한 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 몸을 일으켜 세웁니다. 구르는 동작을 1분 동안 반복하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 손에는 아령이나 생수를 들어주세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 1분 동안 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 위치합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
