아침에 이렇게 하세요! 아침에 해야 할 운동 습관
복부의 군살을 제거하거나 근육을 단련하기 위해서 아래 5가지 동작을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 복부를 전체적으로 공략하면서 다양한 부위에 자극을 주고, 원하는 몸매를 빠르게 만들 수 있습니다. 특히 아침에 운동을 시작하면, 운동을 건너뛰는 것을 예방할 수 있으며, 체계적으로 진행할 수 있습니다.
아침에 이렇게 하세요! 아침에 해야 할 운동 습관
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 당겨서 왼발을 터치하고 돌아가세요. 플랭크 기본자세를 만듭니다. 이번에는 다운드고 자세를 만들면서 왼손을 당겨서 오른발을 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 다리는 교차하세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기 변형
어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 바닥에 서서 진행합니다. 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 손을 바닥으로 내리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 원을 그리면서 내렸다가 올려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중 발꿈치를 들면, 효과를 높일 수 있습니다.
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 손은 골반 아래로 가져갑니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 발을 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 원을 그리면서 30초 동안 돌려주세요.
