이 동작만 매일해도 속근육 만들 수 있습니다
근육의 불균형으로부터 발생하는 통증을 예방하고, 근육을 균형 있게 발달시키기 위해서는 속근육을 튼튼하게 만들 필요가 있는데요. 속근육은 흔히 코어 근육이라고 불리는 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 더하고, 척추와 골반을 지지하는 역할을 합니다. 따라서 매일 조금씩이라도 반복 운동하는 것이 좋습니다.
이 동작만 매일해도 속근육 만들 수 있습니다
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 버드독 동작을 반복하세요.
크런치 변형
짐볼을 등을 대고 누워서 준비합니다. 발은 바닥에 고정하고, 균형을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 순서대로 펴고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 발을 짐볼 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 내려오면 되는데요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 들어면서 운동 강도를 높입니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥으로 향하고, 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하면 되는데요. 어깨에서 팔꿈치로 떨어지는 라인을 직선으로 만드세요. 1분간 버팁니다.
