맨몸으로 매일 이렇게 하면 똥배 싹 사라집니다
흔히 똥배라 불리는 복부 하단의 뱃살은 웬만한 노력으로는 쉽게 빠지지 않는 부위인데요. 장비나 도구의 도움 없이도 맨몸으로 운동 강도를 높여 집중적으로 진행하면, 똥배 제거 효과를 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어줍니다.
맨몸으로 매일 이렇게 하면 똥배 싹 사라집니다
크런치
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 복부의 자극을 유지합니다.
다리 당기기
스텝박스나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드립니다. 그리고 플랭크 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요. 시선은 바닥을 향합니다.
다리 들기
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 상체를 지탱하면서 일으킵니다. 그리고 다리는 발끝을 뻗고, 공중으로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 줍니다. 무릎은 완전히 펴주세요. 1분간 반복합니다.
플랭크 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 무릎을 크로스 방향으로 번갈아 당겨줍니다. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔은 앞으로 뻗고, 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 자세를 유지하면서 운동합니다.
