이렇게 뱃살과 등살을 동시에 없애요
평소 움직임이 많지 않은 배와 등의 불필요한 군살을 제거하고, 탄력을 더하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 동시에 공략할 수 있기 때문에 운동의 효율성을 높일 수 있는데요. 간단한 운동에 비해 난이도가 있지만 운동 효과는 빠르게 확인할 수 있습니다. 뱃살과 등살을 동시에 빼는 최고의 운동 5가지를 확인하세요.
이렇게 뱃살과 등살을 동시에 없애요
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리고, 다리를 들어주세요. 그런 다음 엉덩일르 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들고, 업다운 동작을 30초 반복하세요.
스쿼트 변형
손에 짐볼을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 머리 위로 짐볼을 들어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만들고, 손을 앞으로 내려줍니다. 일어서면서 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 대고, 발을 공중으로 올립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 반복합니다.
버피
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 돌아오면서 일으키세요. 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 올렸다가 착지합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행하세요.
