저녁마다 제발 하세요! 저녁에 하면 좋은 운동 습관
홈트레이닝
일과 후 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 신체를 부드럽게 만들고, 건강을 관리할 수 있는데요. 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않을 수 있습니다. 특히 신체의 조기 노화를 예방하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
저녁마다 제발 하세요! 저녁에 하면 좋은 운동 습관
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 준비합니다. 그리고 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
상체 들기
매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여주고, 1분 동안 상체 들기 동작을 반복합니다. 다리는 바닥에 붙이세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발목을 잡아주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요. 차일드 자세로 스트레칭합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡아주세요. 이번에는 왼팔과 오른발로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 업다운 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
