이것을 하기만 해도 허벅지의 변화가 나타납니다
허벅지의 울퉁불퉁한 군살을 제거하고, 탄탄한 허벅지로 바꾸기 위해서는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 허벅지 운동은 엉덩이 근육을 함께 단련할 수 있기 때문에 하체 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 받칠 수 있는 근육이 더 탄탄해지고, 몸 전체를 안정적으로 지탱하기 때문에 통증을 감소시키거나 부상을 예방할 수 있습니다.
이것을 하기만 해도 허벅지의 변화가 나타납니다
사이드킥
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 무릎 사이에는 수건이나 볼을 끼우세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 다리에 힘을 주면서 볼을 잡아줍니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 오른손으로는 머리를 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편으로 눕고, 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 양옆으로 벌렸다가 오므리면서 반복 운동하세요. 복부에 힘을 유지하고, 1분 동안 교차합니다.
덩키킥
매트에 엎드린 상태로 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 당깁니다. 엉덩이의 움직임에 집중하면서 30초 동안 반복 운동하세요. 왼쪽 다리로 30초 진행하세요.
