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Jul 21. 2022
이 5가지 운동만큼은 꼭 매일하세요
전신 운동
코어는 신체의 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 전신 근력을 강화하고, 균형감각 향상에 도움이 되는데요. 하체의 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 5가지 운동만큼은 꼭 매일하세요
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리는 공중으로 뻗어서 자세를 유지하고 버팁니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 반복하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 등을 벽에 기대고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 1분 동안 최대한 버텼다가 돌아오세요. 시선은 정면을 응시하세요.
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗고, 2~3초 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그런 다음 플랭크 자세를 만들면서 한쪽 다리를 당겼다가 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다.
T 밸런스 변형
매트에 서서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 이번에는 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 오른발로 동일하게 30초 반복합니다.
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