매일 이것부터 100개씩 했더니 하체에 생기는 일
하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
매일 이것부터 100개씩 했더니 하체에 생기는 일
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리에는 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 자세를 유지하면서 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 운동합니다.
힙쓰러스트
짐볼이나 소파에 등을 기대서 눕습니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 천천히 드는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이의 움직임에 집중하면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
덩키킥
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 머리를 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
