뱃살이 사라지는 동작! 매일 하면 뱃살 없애는 운동
운동 부족으로 인해 뱃살이 나오기 시작하면, 체형이 망가지고, 건강에 문제가 발생할 수 있는데요. 칼로리의 과잉 섭취를 줄이는 동시에 운동을 시작하면서 몸에 긴장감을 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 유산소와 근력 운동을 병행할 수 있는 동작을 선택하면 효과적인데요. 뱃살 없애는 5분 운동을 소개합니다.
뱃살이 사라지는 동작! 매일 하면 뱃살 없애는 운동
크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 점차 속도를 빠르게 하면서 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
스케이트 런지
왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른발을 뒤로 보냅니다. 그리고 오른발을 오른쪽 방향으로 점프하면서 왼발을 뒤로 보내면 되는데요. 스케이트를 타는 것처럼 좌우로 움직이세요. 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
버피
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당기고, 왼쪽 무릎을 당겨서 몸을 일으킵니다. 동시에 점프와 함께 몸을 띄우고, 손을 머리 위로 뻗으세요. 다시 착지하면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
더블 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 더블 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
다리 교차하기
바닥에 서서 점프 동작과 함께 왼발을 앞으로 보내고, 오른발을 뒤로 보냅니다. 다시 점프와 함께 오른발을 앞으로 당기고, 왼발을 뒤로 보내세요. 손은 가슴 앞으로 올리고, 다리는 앞뒤로 교차합니다. 1분 동안 진행하세요.
