플랭크만 하지 마세요! 이 동작을 했더니 나타나는 효과
대표적인 전신 운동 중 하나인 플랭크를 대신하여 진행할 수 있는 동작으로써 군살을 제거하거나 빈약한 몸에 근육을 더할 수 있는데요. 근감소를 예방하고, 비만을 방지할 수 있습니다. 또한, 온몸을 자극하며 활력을 증진하고, 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 플랭크 대신 하면 좋은 맨몸 루틴을 소개합니다.
플랭크만 하지 마세요! 이 동작을 했더니 나타나는 효과
스쿼트 변형
매트에 어깨너비보다 발을 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 일어서면서 발꿈치를 들어주고, 자세를 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 2초 이상 버티세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼팔과 오른발로 뻗었다가 돌아오면서 30초 운동하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 발은 교차하여 공중으로 띄우세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라오면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 진행합니다.
런지 변형
바닥에 서서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 이어가세요. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 무릎을 올립니다. 30초 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 왼팔을 공중으로 들면서 오른발을 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔과 왼발을 드는 동작으로 연결하세요. 수영을 하는 것처럼 자연스럽게 반복합니다. 손에 아령이나 생수병을 들면, 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
