30분 걷기 말고 집에서 하는 이 동작 하체 달라집니다
평소 유산소 운동만 하고 있다면, 근력 운동도 시작할 필요가 있는데요. 건강을 관리하는 차원이라면, 어느 한 가지만 선택하여 할 것이 아니라 두 가지 운동 모두 병행해야 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 동작을 루틴에 포힘사켜서 꾸준하게 진행하면 도움이 되는데요. 전신의 근육을 발달시키는 동시에 군살을 제거할 수 있습니다.
30분 걷기 말고 집에서 하는 이 동작 하체 달라집니다
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 이동하거나 바닥을 지탱하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 다리를 번갈아 빠르게 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 뻗어줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어주세요. 이때 오른발을 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고, 업다운 동작을 30초 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 잡습니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 반복하세요.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 동안 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 동일하게 30초 동안 운동하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 30초 동안 반복하세요.
