누워서 이 루틴을 하면 한 달 후 생기는 놀라운 변화
유연성은 운동에 있어서 가장 중요한 부분입니다. 근육 섬유를 늘리면, 체력 수준이 높아지고, 부상을 예방할 수 있으며, 몸이 더욱 민첩해집니다. 몸의 유연성을 기르는 것은 어떠한 목적을 가지고 있든지 간에 우리 몸을 보다 융통성 있게 관리할 수 있도록 도울 수 있기 때문에 건강 관리에 있어서 중요한 부분입니다.
누워서 이 루틴을 하면 한 달 후 생기는 놀라운 변화
다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 다리는 공중으로 들었다가 무릎을 구부려서 상체 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 양손으로 정강이를 감싸면서 스트레칭을 강화하세요. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 손은 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 들고, 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리는 왼쪽으로 넘겨줍니다. 이번에는 오른쪽으로 넘겨주세요. 1분 동안 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 유지하세요.
물고기 자세
매트에 등을 대구 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치합니다. 그리고 가슴을 들면서 확장시키고, 머리는 뒤로 내리세요. 등이 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다. 무릎은 구부려서 다리를 모아줄 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지 자세
매트에 누운 상태로 호흡을 정리합니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 손을 뻗어서 발목을 잡거나 바닥에 지탱하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 최대한 버틴 다음 내려오세요. 1분간 운동합니다.
쟁기 자세
매트에 누워서 시작하세요. 그리고 다리는 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 손은 바닥에 지탱하거나 허리를 잡아줍니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 진행합니다.
