아침에 꼭 하세요! 아침에 하면 좋은 하체 운동
하체 운동으로 아침을 시작하면, 하루를 활기차게 보낼 수 있는데요. 하체 근육은 척추기립근을 안정적으로 지탱하는 동시에 장시간 앉아서 생활하면서 발생하는 각종 질환으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 또한, 하체의 군살을 잡아주거나 처진 살의 탄력을 키울 수 있습니다.
아침에 꼭 하세요! 아침에 하면 좋은 하체 운동
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면으로 매트에 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 오른손은 매트에 짚습니다. 이번에는 오른쪽 다리로 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 무릎을 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 높이 들고, 다운도그 자세를 만드세요. 이번에는 무릎을 번갈아 당겼다가 되돌리면서 운동합니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 테이블 모양이 되도록 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 다리 사이에 수건이나 볼을 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
사이드 런지
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리는 펴주세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모았다가 내려줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복하세요. 30초 운동합니다.
스쿼트
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 엉덩이를 내리면서 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
